^Наверх

  • 1 Заботясь о красоте,
    надо начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет!
  • 2 Женщина должна быть
    любимой, счастливой, красивой! А больше она никому ничего не должна!
  • 3 Нельзя позволять себе
    еду и алкоголь, которые разрушают тело, и все же надеяться иметь тело, которое функционирует с минимальным разрушением
  • 4 Главное в женщине
    не одежда, а милые манеры, рассудительность и строгий режим дня
  • 5 Моду следует принимать,
    иначе вы будете выглядеть смешными. Однако принимать новое следует незаметно, маленькими порциями
999

----------секретов красоты ----------


Как стать красивой

Все секреты женской красоты

 

 

Много Joomla шаблонов на www.templete.ru
Комплекс упражнений при остеохондрозе

Специально подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника позволит восстановить подвижность позвоночника, создать мышечный корсет, снизить давление на измененные межпозвоночные хрящи. 

Упражнения рекомендуется выполнять в период, когда нет обострения остеохондроза. Лечебная гимнастика выполняется ежедневно в любое удобное время, но не раньше, чем через 1-1,5 часа после еды и не перед сном. 

Зарядку при остеохондрозе позвоночника нужно делать осторожно, с небольшой амплитудой, так как значительные прогибания, наклоны могут вызвать ущемление нервных корешков костной тканью позвонков, вследствие чего возникают боль и обострение процесса. Темп выполнения упражнений медленный и средний. Амплитуду движений в суставах рук и ног постепенно увеличивайте.

Оптимальна та физическая нагрузка, которая не вызывает боли в области сердца, головокружения, значительного утомления, боли в позвоночнике (незначительная болезненность допустима). При выполнении упражнений дыхание произвольное.

Упражнения в положении лежа выполняйте на жесткой поверхности (на полу, постелив свернутое вдвое одеяло, или на жесткой кушетке, чтобы позвоночник чрезмерно не прогибался).

Упражнения лежа на спине


Упражнение 1.

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. 

Вытянуть руки за голову, потянуться, носки на себя — «вытяжение» в течение 3 — 6 секунд; расслабляясь, вернуться в и.п.


Упражнение 2. 

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. 

Согнуть правую ногу по направлению к левому плечу; вернуться в и. п. то же другой ногой (рисунок 1).

лечебная гимнастика


Упражнение 3. 

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. 

Вытянуть руки за голову, согнув обе ноги, захватить их руками на уровне колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться); вернуться в и.п. Тем, кому это трудно, рекомендую сгибать одну ногу, затем другую или во время сгибания и разгибания скользить ногами по кушетке, полу.


Упражнение 4. 

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. 

Медленно опускать ноги вправо, влево, не касаясь стопами опоры (рисунок 2). Те, кому это трудно, могут выполнять упражнение, касаясь стопами опоры.

лечебная гимнастика


Упражнение 5.

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на опоре. 

Подняв таз, перемещать его вправо и влево (рисунок 3).

лечебная гимнастика


Упражнение 6. 

Исходное положение лежа на спине, вытянуть руки за голову, согнув обе ноги, захватить их руками на уровне колен, подтянуть к ним голову и корпус (сгруппироваться).

В таком положении перекатываться вперед — назад (рисунок 4).

лечебная гимнастика


Упражнение 7. 

Исходное положение лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги вместе. 

Опираясь на локти, приподнять лопатки. Со временем удерживаться в этом положении 5-7 секунд; лечь, расслабиться.


Упражнение 8. 

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. 

Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.


Упражнение 9. 

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. 

Опираясь на пятки, лопатки и затылок, приподнять туловище и таз. Со временем удерживаться в этом положении 5-7 секунд; опуститься, расслабиться.


Упражнение 10. 

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. 

Медленно поднять обе ноги, опустить их за голову, не касаясь носками пола (рисунок 5); удерживаться в этом положении 1-5 секунд; вернуться в и. п., расслабиться. Это упражнение могут делать только люди физически подготовленные, молодые и среднего возраста, не страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и то после нескольких месяцев регулярных занятий и если при выполнении упражнения не возникают болевые ощущения.

лечебная гимнастика


Упражнения лежа на животе


Упражнение 11. 

Исходное положение лежа на животе, руки согнуты, подбородок на кистях, ноги вместе.

Поочередно сгибать и разгибать ноги, слегка перекатывая в стороны таз: при сгибании левой ноги — вправо, при сгибании правой ноги — влево (рисунок 6).

лечебная гимнастика 


Упражнение 12. 

Исходное положение лежа на животе, руки согнуты, подбородок на кистях, ноги вместе. 

Скользя руками в стороны по полу, потянуться ими вверх (голова опущена), а стопами вниз (вытяжение); удерживаться в этом положении в течение 3-7 секунд, затем расслабиться.


Упражнение 13. 

Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. 

Поднять голову, плечи, отвести назад руки, ноги слегка приподнять; удерживаться в этом положении 5-7 секунд, прогибаясь незначительно (рисунок 7); вернуться в и. п., расслабиться.

лечебная гимнастика


Упражнение 14. 

Исходное положение лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. 

Медленно выполнять круговые движения головой в одну, затем в другую сторону.


Упражнение 15. 

Исходное положение лежа на животе, руки вверху, ноги вместе. 

Поднять правую руку и левую ногу; удерживаться 5-6 секунд в этом положении; вернуться в и. п., расслабиться. То же левой рукой и правой ногой.


Упражнение 16. 

Исходное положение лежа на животе, руками опереться перед грудью на уровне плеч о пол (кушетку), ноги вместе. 

Перейти в положение на четвереньки, отводя таз назад (на пятки), стараясь грудью коснуться бедер (рисунок 8); удерживаться в этом положении 10-20 секунд; вернуться в и. п., расслабиться.

лечебная гимнастика


Упражнение 17. 

Исходное положение лежа на животе, руками опереться перед грудью на уровне плеч о пол (кушетку), ноги вместе. 

Поднять руки, голову, плечи и ноги удерживаться в этом положении 5 — 7 секунд, прогибаясь умеренно; опуститься, расслабиться.


Упражнение 18. 

Исходное положение лежа на животе, руками опереться о пол (женщинам и недостаточно физически подготовленным мужчинам встать и опереться руками о стол или стул). 

Выпрямить руки, не прогибаясь, затем согнуть (отжимание).


Упражнения стоя на четвереньках


Упражнение 19. 

Исходное положение стоя на четвереньках, отвести правую руку в сторону. 

Сделать ею круговые движения вперед, затем назад. То же левой рукой.


Упражнение 20. 

Исходное положение стоя на четвереньках

Медленно опускать таз вправо, затем влево (рисунок 9).

лечебная гимнастика


Упражнения сидя на стуле


Упражнение 21. 

Исходное положение сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки в стороны. 

Медленно выполнять круговые движения прямыми руками вперед, слегка прогибая позвоночник, затем назад.


Упражнение 22. 

Исходное положение сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч. 

Медленно поднять голову вверх, опустить, затем наклонить голову вправо, влево (амплитуда движений небольшая).


Упражнение 23. 

Исходное положение сидя на стуле, руки на коленях, ноги на ширине плеч. 

Выполнить круговые движения тазом (в поясничном отделе, позвоночника) в одну сторону, затем в другую.


Упражнение 24. 

Исходное положение сидя на стуле, руки на коленях, ноги на ширине плеч. 

Медленно наклониться вперед (спина прямая); вернуться в и.п.


Упражнение 25. 

Исходное положение сидя на стуле, руками опереться о сиденье, ноги вместе. 

Опираясь на руки, приподнять таз (мужчины могут приподнять и ноги) (рисунок 10); удерживаться в этом положении 3-5 секунд; опуститься, расслабиться.

лечебная гимнастика


Упражнения стоя


Упражнение 26. 

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, взяться руками за опору, расположенную на уровне плеч. 

Медленно присесть, вытягивая позвоночник (полувис) (рисунок 11); вернуться в и.п.

лечебная гимнастика


Упражнение 27. 

Исходное положение стоя, руки подняты вверх, ноги на, ширине плеч.

Наклониться вперед, затем выпрямиться (спина прямая, руки вверху).


Упражнение 28. 

Исходное положение стоя, взяться руками за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую.


Упражнение 29. 

Исходное положение стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам, ноги вместе.

Наклониться влево, выпрямляя правую руку вверх; вернуться в и.п. то же в другую сторону.


Упражнение 30. 

Исходное положение стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.

Махи расслабленными руками влево и вправо (голову не поворачивать!).


Отдельные упражнения (1, 4, 6, 11, 15, 21 - 30) желательно повторять несколько раз в день. Они способствуют уменьшению боли, онемения, скованности в позвоночнике, повышают работоспособность.

Перед каждым занятием, если есть возможность, желательно сделать вис, а тем, кому это трудно, — полувис (перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола).

Первые две недели выполняйте упражнения 1 - 7, 11 - 14, 21 - 24, 28 - 30, повторяя каждое 4 - 6 раз. По мере привыкания к физической нагрузке постепенно включайте остальные упражнения, а количество повторений увеличивайте до 8-15 раз.

Автор комплекса упражнений для лечения остеохондроза М.Ф.Гриненко


Читать также...

 

 

 Популярные статьи: